glownym zrodlem bialka w jego diecie bylo mleko bzdura. Zobacz sobie do tabel jaką mleko ma zawartosc bialka/l i przelicz sobie ile by musila litrow wypic zeby dostarczyc 2g bialka na kg masy ciala. mięso, ryby, jaja trzeba jeść i to dużo. A mleko to tylko jako zrodlo wapnia i witamin rozpuszczalnyhc w tłuszczach sie liczy (nie za chude) I [...]
2 g białka na kg masy (prawidłowej, wiec jakieś 150 g wystarczy), 1 g tłuszczy, reszta ww Czyli resztę zapychać węglami ile wlezie aby dobić do 2700 kcal tak?
dlaczego dla wszystkich to jest takie proste??? moze mi ktos napisac ile gramow ww,bialka i tluszczy na kg masy ciala powinienem przyjmowac jesli chodzi o diete redukcyjna? ps.nie chce stosowac ckd.moze to byc dieta wysokobialkowa tylko jak mam to zrobic???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się umieścić 2-3 gramy białka na kg masy [...]
2 i 4 do poprawy - nie ma zrodel konkretnego bialka i weglowodanow brakuje warzyw/owocow - do kazdego posilku powinny byc. podliczyles makroskladniki ile wychodzi na kg masy ciala?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proporcje tak ale żeby naprzykład wiedzieć ile potrzebujesz białka musimy posiadać pewni informacje naprzykład jaka jest twoja waga , codo białka to 2 g pełnowartościowego na kg amasy ciała jest ok .
za mało białka za dużo wegli ;) zwieksz białko do 1,7-2g na kg ciała zmniejsz węgle do tylu zeby bylo tyle kalori ile jest teraz po zwiększeniu białka ostatni posiłek powinien być na maxa obcięty z węgli proponuje twaróg półtłusty + łyżka oliwy / orzechy włoskie Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-10-19 11:15:47 Zmieniony przez - tomek3128 w [...]
[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 302 4,1 Do tluszczy nie wliczylem omegi3 Elanda- lykalem 4 [...]
[...] takie 50 gram min żeby zachować hormony w ryzach w dodatku co się rzuca w oczy to za niska kaloryczność według mnie, z czego będziesz potem ucinał? Lepej jest kręcić więcej cardio ale mieć większą pulę kalorii, lepsze samopoczucie, regeneracja, i dużo innych profitów ile wg ciebie powinienem spozywac kcal? czy podniesc do grama na kg tluszczy?
Ów trening jest słaby, co było wielokroć omawiane. Ile masz kg na tych hantlach ? Drążek wskazany praktycznie koniecznie. Zamiast o suplach póki co myśl o diecie
[...] ćwiczenia poprawnie technicznie żeby nie przesadzać z ciężarem bo kontuzja gotowa i tak mniej więcej żeby przy ostatnim powtórzeniu mieć jeszcze siłe na 1-2 powt. . A ile ty kg potrzebujesz tego nie wiemy każdy ma inny organizm i inną siłę więc musisz sam określić swój optymalny ciężar metodą prób i błędów ( tym przypadku najlepiej z [...]
[...] jedno tylko pytanie , mam teraz duzo kalorii z białek przy zerowym bilansie. Czy to coś szkodzi, dziennie jem 200g białka, waze 82kg, mam 32 lata i 183 cm wzrostu. Za niedlugo ruszę z masą i sie zastanawiam ile gram dac weglowodanów, gdzies czytalem podobny wątek i koledze o wzroście 182cm polacano 3,5 gramów weglowodanów na kg masy ciała.